いびき解消方法を考えます。イビキを防ぐグッズや枕(まくら)などもいびき解消に効果はあるのか！？
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いびきとは上気道が狭くなり、こすれて出るまさつ音です。 いびきをかいているうちに上気道が閉塞すると無呼吸が出現します。 これが一定以上生じると睡眠時無呼吸症候群となります。
口蓋垂（のどちんこ）が大きかったり、扁桃腺やアデノイドがはれたり、舌が大きかったり、軟口蓋が大きいと上気道が狭くなりいびきをかきやすくなります。 また肥満があるとのど全体に脂肪がつき、上気道が狭くなるためいびきをかきやすくなります。 その他にもアレルギー性鼻炎や鼻ポリープ、蓄膿症などの鼻づまりをおこす病気が原因となることもあります。
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いびきの解消方法ですがダイエットにおける改善はよく見られているようです。想像してみて下さい。パンパンのおでぶさんが寝床でガォーガォーってイビキをかいているところ・・・正直よくある絵ですよね？でぶちゃんにイビキ。似合いますよね？そうなんです。肥満の方は喉もとに脂肪がついて圧迫されますのでイビキをかきやすいです。まずはダイエットから始めて喉下をすっきりしたいですね。
そもそもいびきは寝てる時に口内筋肉が緩んで気道が狭くなるためいびきをかきます。あおむけで寝ると重力で舌などが下向きになるので気道がゆったりします。簡単に始められるので抱き枕を利用して横向きで寝るなどしてみて下さい。
まずアルコールを控えましょう。お酒を飲みすぎたときは、いびきが大きいってことはなんとなく分かりますよね？生活習慣が乱れてくるといびきをかきやすくなる傾向にあります。タバコも極力寝る前はさけた方がいいのかも知れませんね。タバコを吸うと上気道の炎症を引き起こし上気道が狭くなり、いびきをかいてしまうんです。
いびきなんてたいした事ない・・・なんて思ってることが大事です。いびきにはとんでもない病魔が隠れています。いびきによる睡眠呼吸障害は※睡眠中の上気道の狭窄による閉塞性障害※呼吸中枢の中枢性障害※閉塞性障害と中枢性障害の二つが一緒になった混合性障害 に分類されるそうです。。閉塞性障害は上気道の狭窄によっていびきが起きていますので、骨や軟骨で気道の周りが保持されていない状態であり、最も深刻で問題のある部位と言えるでしょう。自分の体のことを考えたら行動すべきことは分かりますよね？？
最近はいびき軽減枕(まくら)なるものが販売されていますね。これは枕に内蔵されたマイクからセンサーがいびきを３回検知すると振動したりするらしいです。そしていびき検知の感度は３段階に調整可能。軽めの振動で刺激してもいびきが止まらない場合、自動的に振動が強くなってそれでも止まらない場合は、さらに強くなります。もうこれは完全に本人のためと言うより一緒に寝る人のため！？